Araçlar
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Hesaplayın
TDEE nasıl hesaplanır
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) her gün yaktığınız toplam kalori sayısıdır. İki adımda hesaplanır: önce Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edilir — erkekler için: BMR = 10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş + 5, kadınlar için: BMR = 10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş - 161. Ardından BMR, toplam günlük kalori yakımınızı tahmin etmek için 1,2 (hareketsiz) ile 1,725 (ekstra aktif) arasında bir aktivite faktörüyle çarpılır.
TDEE'niz ne anlama geliyor
TDEE'niz, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori sayısını temsil eder. Kilo vermek için TDEE'nizden daha az kalori alın (günde 500 kcal açık, haftada yaklaşık 0,5 kg veya 1 lb kilo kaybına yol açar). Kilo almak için TDEE'nizden daha fazla yiyin. TDEE, aktivite düzeyiniz, yaşınız ve vücut bileşiminizle değişir, bu yüzden düzenli olarak yeniden hesaplamak ve gerçek sonuçlara göre ayarlamak en iyisidir.
Sık Sorulan Sorular
TDEE nedir?
TDEE, Total Daily Energy Expenditure (Toplam Günlük Enerji Harcaması) anlamına gelir. Vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori sayısıdır; bazal metabolizma, fiziksel aktivite ve yiyecekleri sindirmek için kullanılan enerjiyi (yiyeceklerin termik etkisi) içerir.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalori sayısıdır — sadece sizi hayatta tutmak için (nefes alma, kan dolaşımı, hücre onarımı). TDEE, BMR'ye ek olarak fiziksel aktivite ve sindirim yoluyla yakılan tüm kalorileri içerir. TDEE her zaman BMR'den yüksektir.
Bu TDEE hesaplayıcı ne kadar doğru?
Hesaplayıcı, yaygın olarak kullanılan Mifflin-St Jeor denklemine dayalı iyi bir tahmin sunar. Ancak metabolizma, genetik ve gerçek aktivite düzeylerindeki bireysel farklılıklar, gerçek TDEE'nizin %10–15 daha yüksek veya düşük olabileceği anlamına gelir. Sonucu başlangıç noktası olarak kullanın ve 2–4 hafta boyunca deneyiminize göre ayarlayın.
Kilo vermek için TDEE'mde mi yemeliyim?
Hayır. Kilo vermek için TDEE'nizin altında yemeniz gerekir (kalori açığı). Günde 500 kcal açık genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) kilo kaybıyla sonuçlanır. Klem uygulaması, günlük alımınızı TDEE'nize göre takip etmenize yardımcı olur.
TDEE'mi ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
Kilonuz, aktivite düzeyiniz veya yaşınız önemli ölçüde değiştiğinde yeniden hesaplayın — aktif olarak kilo veriyorsanız veya alıyorsanız genellikle her 4–8 haftada bir.
Related guide
Diğer hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın
Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boy ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun
Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin edin
Klem ile kolayca takip et
Klem'nin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Yemeğinizin fotoğrafını çekin — yapay zeka gerisini halleder.
Hemen başla★ 4.4 App Store'da