Araçlar
Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin
Klem ihtiyacınızı nasıl hesaplıyoruz
Hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızınızı (BMH) tahmin etmek için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır — vücudunuzun dinlenme halinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı. Formül: Erkekler için: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5. Kadınlar için: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161. BMH, Toplam Günlük Enerji Harcamasını (TGEH) hesaplamak için bir aktivite faktörüyle çarpılır. Kilo kaybı için 500 kcal çıkarılır, kilo alımı için 500 kcal eklenir.
Sonucunuz ne anlama geliyor
Önerilen kalori alımı, sağladığınız bilgilere dayalı bir tahmindir. Günde 500 kalorilik açık genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybı yle sonuçlanır. Kilo alımı için günde 500 kalorilik faz la önerilir. Bu rakamlar başlangıç noktalarıdır — gerçek sonuçlar kişiden kişiye değişir. Alımınızı zaman içinde gördüğünüz sonuçlara göre ayarlayın.
Sık Sorulan Sorular
Mifflin-St Jeor denklemi nedir?
Mifflin-St Jeor, araştırmalara göre Bazal Metabolizma Hızını (BMH) tahmin etmek için en doğru formüldür. Kilo, boy, yaş ve cinsiyeti dikkate alır.
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
TGEH'nizden günde 500 kalorilik açık genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg kilo kaybıyla sonuçlanır. Tıbbi gözetim olmadan kadınlar için günde 1200 kcal'nin, erkekler için 1500 kcal'nin altına düşmek önerilmez.
Egzersiz kalorilerini geri yemeli miyim?
Hedefinize bağlıdır. Çok egzersiz yapıyor ve kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, egzersiz kalorilerinin bir kısmını geri yemek akıllıca olabilir. Klem uygulaması takipte size yardımcı olur.
Bu hesaplayıcı ne kadar doğru?
Hesaplayıcı iyi bir tahmin sunar, ancak metabolizma, genetik ve aktivite düzeyindeki bireysel farklılıklar sonuçlarda fark yaratabilir. Sonucu başlangıç noktası olarak kullanın ve deneyiminize göre ayarlayın.
Related guide
Diğer hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Hesaplayın
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boy ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun
Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin edin
Klem ile kolayca takip et
Klem'nin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Yemeğinizin fotoğrafını çekin — yapay zeka gerisini halleder.
Hemen başla★ 4.4 App Store'da