Araçlar
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
Makrolarınızı nasıl hesaplıyoruz
Makro dağılımı, kalori alımınıza, vücut ağırlığınıza ve hedefinize göre hesaplanır. Protein, hedefinize bağlı olarak vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g olarak belirlenir — kas kütlesini korumak için kilo kaybında, büyümeyi desteklemek için kas geliştirmede daha yüksektir. Yağ, hormonal sağlık için en az 0,8 g/kg olmak üzere kalorilerin %25–30'u olarak belirlenir. Kalan kaloriler karbonhidratlara ayrılır.
Sonucunuz ne anlama geliyor
Protein hedefiniz kas kütlenizi korumanızı veya geliştirmenizi sağlar. Yağ, hormonlar, hücre işlevi ve yağda çözünen vitaminlerin emilimi için gereklidir. Karbonhidratlar antrenmanlar ve günlük aktiviteler için enerji sağlar. Bu rakamlar sağlam bir başlangıç noktasıdır — vücudunuzun tepkisine, antrenman yoğunluğuna ve kişisel tercihlerinize göre ayarlayın.
Sık Sorulan Sorular
Ne kadar proteine ihtiyacım var?
Düzenli egzersiz yapan çoğu kişi için vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g protein önerilir. Kilo verme sürecinde daha yüksek protein alımı (2,0–2,2 g/kg) kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.
Makro hedeflerime tam olarak ulaşmam önemli mi?
Hayır, en önemli faktörler toplam kaloriler ve protein hedefinize makul ölçüde ulaşmaktır. Yağ ve karbonhidratlar, sonuçları önemli ölçüde etkilemeden günden güne değişebilir.
Makrolar ile kaloriler arasındaki fark nedir?
Kaloriler enerjiyi ölçer. Makro besinler (protein, karbonhidrat ve yağ) bu kalorilerin kaynaklarıdır. Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ ise gram başına 9 kcal sağlar.
Makrolarımı nasıl takip ederim?
Klem uygulaması bunu kolaylaştırır — yemeğinizin fotoğrafını çekin, yapay zeka otomatik olarak kalori, protein, karbonhidrat ve yağı hesaplar.
Related guide
Diğer hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın
Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Hesaplayın
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boy ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun
Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin edin
Klem ile kolayca takip et
Klem'nin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Yemeğinizin fotoğrafını çekin — yapay zeka gerisini halleder.
Hemen başla★ 4.4 App Store'da