Araçlar
Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin edin
Yakılan kaloriyi nasıl hesaplıyoruz
Hesaplayıcı, yaygın olarak kullanılan bir araştırma veritabanı olan Compendium of Physical Activities'den MET (Metabolic Equivalent of Task) değerlerini kullanır. Formül şudur: Yakılan kaloriler = MET × vücut ağırlığı (kg) × süre (saat). Bir MET, vücudunuzun dinlenme halinde kullandığı enerjiye eşittir (yaklaşık kg başına saatte 1 kcal). MET değeri 8 olan bir aktivite (8 km/h koşu gibi) dinlenmeye göre yaklaşık 8 kat daha fazla enerji yakar. Gerçek yakılan kalori sayısı kondisyon düzeyinize, yoğunluğa ve çevre koşullarına göre değişebilir.
Sonucunuz ne anlama geliyor
Yakılan kalori tahmini ortalama MET değerlerine dayanmaktadır. Gerçek yakma oranınız birçok faktöre bağlıdır: kondisyon düzeyi, vücut bileşimi, egzersiz yoğunluğu, sıcaklık ve rakım. Aynı kiloda iki kişi aynı aktiviteyi yaparak farklı miktarlarda kalori yakabilir. Bu hesaplayıcıyı beslenme ve antrenman planlamanız için makul bir tahmin olarak kullanın — kesin bir ölçüm olarak değil. Daha hassas takip için bir nabız monitörü düşünün.
Sık Sorulan Sorular
MET değeri nedir?
MET, Metabolic Equivalent of Task anlamına gelir. Bir aktivitenin enerji maliyetini oturarak dinlenmeye (1 MET) göre ölçer. Normal tempoda yürüyüş yaklaşık 3 MET'tir, yani dinlenmeye göre 3 kat daha fazla enerji yakar. 10 km/h'de koşu yaklaşık 10 MET'tir.
Bu yakılan kalori hesaplayıcı ne kadar doğru?
MET tabanlı hesaplamalar makul bir tahmin sağlar (genellikle gerçek enerji harcamasının %15–20'si dahilinde). Bireysel farklılıklar kondisyon düzeyi, vücut bileşimi ve gerçek egzersiz yoğunluğundan kaynaklanır. Daha fazla doğruluk için bir nabız monitörü veya hem alım hem de harcamayı takip etmek için Klem uygulamasını kullanın.
Egzersiz sırasında yaktığım kalorileri geri yemeli miyim?
Hedefinize bağlıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, genellikle tüm egzersiz kalorilerini geri yememelisiniz. Kilonuzu koruyorsanız veya kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, egzersiz kalorilerinin %50–75'ini geri yemek makul bir yaklaşımdır.
Vücut ağırlığı neden yakılan kaloriyi etkiler?
Daha ağır vücutlar hareket etmek için daha fazla enerji gerektirir. 90 kg ağırlığında bir kişi, 30 dakika koşu sırasında 60 kg ağırlığındaki bir kişiden aynı tempoda önemli ölçüde daha fazla kalori yakar, çünkü daha fazla kütlenin hareket ettirilmesi ve daha fazla metabolik çalışma gerekir.
Related guide
Diğer hesaplayıcılar
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın
Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin
Makro Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı Hesaplayın
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boy ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun
Klem ile kolayca takip et
Klem'nin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmasına izin verin. Yemeğinizin fotoğrafını çekin — yapay zeka gerisini halleder.
Hemen başla★ 4.4 App Store'da