Verktyg
TDEE-kalkylator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning
Hur TDEE beräknas
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier du förbränner varje dag. Det beräknas i två steg: först uppskattas din basalmetabolism (BMR) med Mifflin-St Jeor-ekvationen — för män: BMR = 10 x vikt (kg) + 6,25 x längd (cm) - 5 x ålder + 5, och för kvinnor: BMR = 10 x vikt (kg) + 6,25 x längd (cm) - 5 x ålder - 161. Sedan multipliceras din BMR med en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,725 (extra aktiv) för att uppskatta din totala dagliga kaloriförbrukning.
Vad ditt TDEE betyder
Ditt TDEE representerar antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt, ät färre kalorier än ditt TDEE (ett underskott på 500 kcal/dag ger ungefär 0,5 kg eller 1 lb viktminskning per vecka). För att gå upp i vikt, ät mer än ditt TDEE. TDEE förändras med din aktivitetsnivå, ålder och kroppssammansättning, så det är bäst att räkna om regelbundet och justera baserat på faktiska resultat.
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure (total daglig energiförbrukning). Det är det totala antalet kalorier din kropp förbränner under en dag, inklusive din basalmetabolism, fysisk aktivitet och energin som används för att smälta mat (termisk effekt av mat).
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR (basalmetabolism) är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila — bara för att hålla dig vid liv (andning, blodcirkulation, cellreparation). TDEE inkluderar BMR plus alla kalorier som förbränns genom fysisk aktivitet och matsmältning. TDEE är alltid högre än BMR.
Hur exakt är denna TDEE-kalkylator?
Kalkylatorn ger en bra uppskattning baserad på den välkända Mifflin-St Jeor-ekvationen. Individuella skillnader i ämnesomsättning, genetik och faktiska aktivitetsnivåer innebär dock att ditt verkliga TDEE kan vara 10–15 % högre eller lägre. Använd resultatet som en utgångspunkt och justera baserat på din erfarenhet under 2–4 veckor.
Ska jag äta på mitt TDEE för att gå ner i vikt?
Nej. För att gå ner i vikt behöver du äta under ditt TDEE (ett kaloriunderskott). Ett underskott på 500 kcal per dag resulterar vanligtvis i ungefär 0,5 kg (1 lb) viktminskning per vecka. Klem-appen hjälper dig att spåra ditt dagliga intag mot ditt TDEE.
Hur ofta bör jag räkna om mitt TDEE?
Räkna om när din vikt, aktivitetsnivå eller ålder förändras väsentligt — vanligtvis var 4:e–8:e vecka om du aktivt går ner eller upp i vikt.
Related guide
Andra kalkylatorer
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index
Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga behov av protein, kolhydrater och fett
Idealviktskalkylator
Hitta din ideala kroppsvikt baserat på längd och kön
Kaloriförbrukningskalkylator
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning
Räkna enkelt med Klem
Låt Klem hjälpa dig nå dina mål. Ta ett foto av din mat — AI:n gör resten.
Kom igång★ 4.4 på App Store