Verktyg
Kaloriförbrukningskalkylator
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning
Hur vi beräknar kaloriförbrukning
Kalkylatorn använder MET-värden (Metabolic Equivalent of Task) från Compendium of Physical Activities, en välkänd forskningsdatabas. Formeln är: Förbrända kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × varaktighet (timmar). En MET motsvarar den energi din kropp använder i vila (ca 1 kcal per kg per timme). En aktivitet med MET 8 (som löpning vid 8 km/h) förbränner ungefär 8 gånger mer energi än vila. Det faktiska antalet förbrända kalorier kan variera beroende på konditionsnivå, intensitet och omgivningsförhållanden.
Vad ditt resultat betyder
Uppskattningen av förbrända kalorier baseras på genomsnittliga MET-värden. Din faktiska förbränning beror på många faktorer: konditionsnivå, kroppssammansättning, träningsintensitet, temperatur och höjd. Två personer med samma vikt som gör samma aktivitet kan förbränna olika mängder. Använd denna kalkylator som en rimlig uppskattning för att planera din kost och träning — inte som en exakt mätning. För mer precis spårning, överväg en pulsmätare.
Vanliga frågor
Vad är ett MET-värde?
MET står för Metabolic Equivalent of Task. Det mäter energikostnaden för en aktivitet jämfört med att sitta stilla (1 MET). Promenad i normalt tempo är cirka 3 MET, vilket innebär att det förbränner 3 gånger mer energi än vila. Löpning vid 10 km/h är cirka 10 MET.
Hur exakt är denna kaloriförbrukningskalkylator?
MET-baserade beräkningar ger en rimlig uppskattning (vanligtvis inom 15–20 % av det faktiska energiförbruket). Individuell variation beror på konditionsnivå, kroppssammansättning och faktisk träningsintensitet. För mer noggrannhet, använd en pulsmätare eller Klem-appen för att spåra både intag och förbrukning.
Ska jag äta tillbaka kalorierna jag förbränner under träning?
Det beror på ditt mål. Om du försöker gå ner i vikt bör du generellt inte äta tillbaka alla träningskalorier. Om du håller vikten eller känner dig mycket trött är det rimligt att äta tillbaka 50–75 % av träningskalorierna.
Varför påverkar kroppsvikt kaloriförbrukningen?
Tyngre kroppar kräver mer energi för att röra sig. En person som väger 90 kg förbränner betydligt fler kalorier vid 30 minuters löpning än en person som väger 60 kg i samma tempo, eftersom mer massa behöver förflyttas och mer metaboliskt arbete krävs.
Related guide
Andra kalkylatorer
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index
Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga behov av protein, kolhydrater och fett
TDEE-kalkylator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning
Idealviktskalkylator
Hitta din ideala kroppsvikt baserat på längd och kön
Räkna enkelt med Klem
Låt Klem hjälpa dig nå dina mål. Ta ett foto av din mat — AI:n gör resten.
Kom igång★ 4.4 på App Store