Verktyg
Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
Så beräknar vi ditt kaloribehov
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för att uppskatta din basalmetabolism (BMR) — antalet kalorier din kropp behöver i vila. Formeln är: För män: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + 5. För kvinnor: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder − 161. BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor för att beräkna den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE). För viktminskning drar vi av 500 kcal, för viktökning lägger vi till 500 kcal.
Vad ditt resultat betyder
Det rekommenderade kaloriintaget är en uppskattning baserad på informationen du angav. Ett underskott på 500 kalorier per dag resulterar vanligtvis i cirka 0,5 kg viktminskning per vecka. För viktökning rekommenderas ett överskott på 500 kalorier per dag. Dessa siffror är utgångspunkter — faktiska resultat varierar från person till person. Justera ditt intag baserat på de resultat du ser över tid.
Vanliga frågor
Vad är Mifflin-St Jeor-ekvationen?
Mifflin-St Jeor är den mest korrekta formeln för att uppskatta basalmetabolism (BMR) enligt forskning. Den tar hänsyn till vikt, längd, ålder och kön.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Ett dagligt underskott på 500 kalorier från ditt TDEE resulterar vanligtvis i cirka 0,5 kg viktminskning per vecka. Det rekommenderas inte att äta under 1200 kcal/dag för kvinnor eller 1500 kcal/dag för män utan medicinsk övervakning.
Ska jag äta tillbaka träningskalorier?
Det beror på ditt mål. Om du tränar mycket och känner dig väldigt trött kan det vara klokt att äta tillbaka en del av dina träningskalorier. Klem-appen hjälper dig att hålla koll.
Hur exakt är den här kalkylatorn?
Kalkylatorn ger en bra uppskattning, men individuella variationer i ämnesomsättning, genetik och aktivitetsnivå kan orsaka skillnader. Använd resultatet som en utgångspunkt och justera utifrån din erfarenhet.
Related guide
Andra kalkylatorer
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index
Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga behov av protein, kolhydrater och fett
TDEE-kalkylator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning
Idealviktskalkylator
Hitta din ideala kroppsvikt baserat på längd och kön
Kaloriförbrukningskalkylator
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning
Räkna enkelt med Klem
Låt Klem hjälpa dig nå dina mål. Ta ett foto av din mat — AI:n gör resten.
Kom igång★ 4.4 på App Store