Verktyg
Makrokalkylator
Beräkna ditt dagliga behov av protein, kolhydrater och fett
Så beräknar vi dina makros
Makrofördelningen beräknas baserat på ditt kaloriintag, din kroppsvikt och ditt mål. Protein sätts till 1,6–2,2 g per kg kroppsvikt beroende på ditt mål — högre vid viktminskning för att bevara muskelmassa, och vid muskelbyggande för att stödja tillväxt. Fett sätts till 25–30 % av kalorierna, med ett minimum på 0,8 g/kg för hormonhälsa. Resterande kalorier fördelas till kolhydrater.
Vad ditt resultat betyder
Ditt proteinmål säkerställer att du bevarar eller bygger muskelmassa. Fett är viktigt för hormoner, cellfunktion och upptag av fettlösliga vitaminer. Kolhydrater ger energi för träning och dagliga aktiviteter. Dessa siffror är en bra utgångspunkt — justera baserat på hur din kropp reagerar, träningsintensitet och personliga preferenser.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag?
För de flesta som tränar regelbundet rekommenderas 1,6–2,2 g protein per kg kroppsvikt. Vid viktminskning kan ett högre proteinintag (2,0–2,2 g/kg) hjälpa till att bevara muskelmassa.
Är det viktigt att träffa mina makromål exakt?
Nej, det viktigaste är totalt kaloriintag och att nå ditt proteinmål någorlunda. Fett och kolhydrater kan variera något från dag till dag utan att påverka resultaten nämnvärt.
Vad är skillnaden mellan makros och kalorier?
Kalorier mäter energi. Makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) är källorna till dessa kalorier. Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, medan fett ger 9 kcal per gram.
Hur håller jag koll på mina makros?
Klem-appen gör det enkelt — ta ett foto av din mat så beräknar AI:n automatiskt kalorier, protein, kolhydrater och fett åt dig.
Related guide
Andra kalkylatorer
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index
Kaloribehovskalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov
TDEE-kalkylator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning
Idealviktskalkylator
Hitta din ideala kroppsvikt baserat på längd och kön
Kaloriförbrukningskalkylator
Uppskatta hur många kalorier du förbränner under träning
Räkna enkelt med Klem
Låt Klem hjälpa dig nå dina mål. Ta ett foto av din mat — AI:n gör resten.
Kom igång★ 4.4 på App Store