Calculadora de TDEE

TDEE significa Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Diário Total). É o número total de calorias que o seu corpo queima num dia, incluindo o seu metabolismo basal, atividade física e a energia utilizada para digerir alimentos (efeito térmico dos alimentos).

BMR (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo — apenas para o manter vivo (respiração, circulação, reparação celular). O TDEE inclui o BMR mais todas as calorias queimadas através de atividade física e digestão. O TDEE é sempre superior ao BMR.

A calculadora fornece uma boa estimativa baseada na equação de Mifflin-St Jeor, amplamente utilizada. No entanto, diferenças individuais no metabolismo, genética e níveis de atividade reais significam que o seu TDEE real pode ser 10–15% superior ou inferior. Use o resultado como ponto de partida e ajuste com base na sua experiência ao longo de 2–4 semanas.

Não. Para perder peso, precisa de comer abaixo do seu TDEE (um défice calórico). Um défice de 500 kcal por dia resulta tipicamente em cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda de peso por semana. A app Klem ajuda-o a acompanhar a sua ingestão diária em relação ao seu TDEE.

Recalcule quando o seu peso, nível de atividade ou idade mudarem significativamente — normalmente a cada 4–8 semanas se estiver a perder ou ganhar peso ativamente.