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Calculadora de Ingestão Calórica
Descubra as suas necessidades calóricas diárias
Como calculamos as suas necessidades calóricas
A calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — o número de calorias que o seu corpo necessita em repouso. A fórmula é: Para homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161. A TMB é multiplicada por um fator de atividade para calcular o Gasto Energético Diário Total (GEDT). Para perda de peso subtraímos 500 kcal, para ganho de peso adicionamos 500 kcal.
O que o seu resultado significa
A ingestão calórica recomendada é uma estimativa baseada nas informações que forneceu. Um défice de 500 calorias por dia resulta tipicamente numa perda de peso de cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana. Para ganho de peso, recomenda-se um excedente de 500 calorias por dia. Estes números são pontos de partida — os resultados reais variam de pessoa para pessoa. Ajuste a sua ingestão com base nos resultados que observar ao longo do tempo.
Perguntas Frequentes
O que é a equação de Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor é a fórmula mais precisa para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB) segundo a investigação. Tem em conta o peso, a altura, a idade e o sexo.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Um défice diário de 500 calorias do seu GEDT resulta tipicamente numa perda de peso de cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana. Não é recomendado comer abaixo de 1200 kcal/dia para mulheres ou 1500 kcal/dia para homens sem supervisão médica.
Devo repor as calorias do exercício?
Depende do seu objetivo. Se faz muito exercício e se sente muito fatigado, pode ser sensato repor parte das calorias do exercício. A app Klem ajuda-o a manter o controlo.
Quão precisa é esta calculadora?
A calculadora fornece uma boa estimativa, mas variações individuais no metabolismo, genética e nível de atividade podem causar diferenças. Use o resultado como ponto de partida e ajuste com base na sua experiência.
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