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Calculadora de Macronutrientes
Calcule as suas necessidades diárias de proteínas, hidratos de carbono e gordura
Como calculamos os seus macronutrientes
A distribuição de macronutrientes é calculada com base na sua ingestão calórica, peso corporal e objetivo. A proteína é definida entre 1,6–2,2 g por kg de peso corporal dependendo do seu objetivo — mais elevada para perda de peso para preservar a massa muscular, e para ganho muscular para apoiar o crescimento. A gordura é definida entre 25–30% das calorias, com um mínimo de 0,8 g/kg para a saúde hormonal. As calorias restantes são atribuídas aos hidratos de carbono.
O que o seu resultado significa
O seu objetivo de proteína garante que preserva ou constrói massa muscular. A gordura é essencial para as hormonas, a função celular e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Os hidratos de carbono fornecem energia para treinos e atividades diárias. Estes números são um bom ponto de partida — ajuste com base na resposta do seu corpo, intensidade do treino e preferências pessoais.
Perguntas Frequentes
De quanta proteína preciso?
Para a maioria das pessoas que fazem exercício regularmente, recomenda-se 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal. Durante a perda de peso, uma ingestão mais elevada de proteína (2,0–2,2 g/kg) pode ajudar a preservar a massa muscular.
É importante atingir os meus objetivos de macronutrientes exatamente?
Não, os fatores mais importantes são o total de calorias e atingir o seu objetivo de proteína de forma razoável. A gordura e os hidratos de carbono podem variar um pouco de dia para dia sem afetar significativamente os resultados.
Qual é a diferença entre macronutrientes e calorias?
As calorias medem a energia. Os macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gordura) são as fontes dessas calorias. A proteína e os hidratos de carbono fornecem 4 kcal por grama, enquanto a gordura fornece 9 kcal por grama.
Como posso acompanhar os meus macronutrientes?
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