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Calculadora de calorias queimadas
Estime quantas calorias queima durante o exercício
Como calculamos as calorias queimadas
A calculadora utiliza valores MET (Metabolic Equivalent of Task) do Compendium of Physical Activities, uma base de dados de investigação amplamente utilizada. A fórmula é: Calorias queimadas = MET × peso corporal (kg) × duração (horas). Um MET equivale à energia que o seu corpo usa em repouso (cerca de 1 kcal por kg por hora). Uma atividade com MET 8 (como correr a 8 km/h) queima aproximadamente 8 vezes mais energia do que o repouso. O número real de calorias queimadas pode variar com base no nível de condição física, intensidade e condições ambientais.
O que o seu resultado significa
A estimativa de calorias queimadas baseia-se em valores MET médios. A sua taxa real de queima depende de muitos fatores: nível de condição física, composição corporal, intensidade do exercício, temperatura e altitude. Duas pessoas com o mesmo peso a fazer a mesma atividade podem queimar quantidades diferentes. Use esta calculadora como uma estimativa razoável para planear a sua nutrição e treino — não como uma medição exata. Para um acompanhamento mais preciso, considere um monitor de frequência cardíaca.
Perguntas Frequentes
O que é um valor MET?
MET significa Metabolic Equivalent of Task. Mede o custo energético de uma atividade em relação a estar sentado em repouso (1 MET). Caminhar a um ritmo normal é cerca de 3 MET, o que significa que queima 3 vezes mais energia do que o repouso. Correr a 10 km/h é cerca de 10 MET.
Quão precisa é esta calculadora de calorias queimadas?
Os cálculos baseados em MET fornecem uma estimativa razoável (tipicamente dentro de 15–20% do gasto energético real). A variação individual provém do nível de condição física, composição corporal e intensidade real do exercício. Para maior precisão, use um monitor de frequência cardíaca ou a app Klem para acompanhar tanto a ingestão como o gasto.
Devo repor as calorias que queimo durante o exercício?
Depende do seu objetivo. Se está a tentar perder peso, geralmente não deve repor todas as calorias do exercício. Se mantém o peso ou se sente muito fatigado, repor 50–75% das calorias do exercício é uma abordagem razoável.
Por que é que o peso corporal afeta as calorias queimadas?
Corpos mais pesados requerem mais energia para se moverem. Uma pessoa de 90 kg queima significativamente mais calorias ao correr durante 30 minutos do que uma pessoa de 60 kg ao mesmo ritmo, porque mais massa precisa de ser movida e mais trabalho metabólico é necessário.
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