TDEE-calculator

TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure (totale dagelijkse energieverbruik). Het is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief je basaalmetabolisme, fysieke activiteit en de energie die wordt gebruikt om voedsel te verteren (thermisch effect van voedsel).

BMR (basaalmetabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt — alleen om je in leven te houden (ademhaling, bloedsomloop, celreparatie). TDEE omvat BMR plus alle calorieën die worden verbrand door fysieke activiteit en vertering. TDEE is altijd hoger dan BMR.

De calculator geeft een goede schatting op basis van de veelgebruikte Mifflin-St Jeor-formule. Individuele verschillen in metabolisme, genetica en daadwerkelijke activiteitsniveaus betekenen echter dat je werkelijke TDEE 10–15% hoger of lager kan zijn. Gebruik het resultaat als uitgangspunt en pas aan op basis van je ervaring over 2–4 weken.

Nee. Om af te vallen, moet je onder je TDEE eten (een calorietekort). Een tekort van 500 kcal per dag resulteert doorgaans in ongeveer 0,5 kg (1 lb) gewichtsverlies per week. De Klem-app helpt je om je dagelijkse inname ten opzichte van je TDEE bij te houden.

Bereken opnieuw wanneer je gewicht, activiteitsniveau of leeftijd aanzienlijk verandert — doorgaans elke 4–8 weken als je actief afvalt of aankomt.