Tools
Macrocalculator
Bereken je dagelijkse behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten
Hoe we je macro's berekenen
De macroverdeling wordt berekend op basis van je calorie-inname, lichaamsgewicht en doel. Eiwitten worden ingesteld op 1,6–2,2 g per kg lichaamsgewicht afhankelijk van je doel — hoger bij afvallen om spiermassa te behouden, en bij spieropbouw om groei te ondersteunen. Vetten worden ingesteld op 25–30% van de calorieën, met een minimum van 0,8 g/kg voor hormonale gezondheid. De resterende calorieën worden verdeeld over koolhydraten.
Wat je resultaat betekent
Je eiwitdoel zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt of opbouwt. Vetten zijn essentieel voor hormonen, celfunctie en opname van vetoplosbare vitaminen. Koolhydraten leveren energie voor training en dagelijkse activiteiten. Deze cijfers zijn een solide uitgangspunt — pas aan op basis van hoe je lichaam reageert, trainingsintensiteit en persoonlijke voorkeuren.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Voor de meeste mensen die regelmatig sporten, wordt 1,6–2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht aanbevolen. Tijdens het afvallen kan een hogere eiwitinname (2,0–2,2 g/kg) helpen spiermassa te behouden.
Is het belangrijk om mijn macrodoelen precies te halen?
Nee, de belangrijkste factoren zijn totale calorieën en het redelijk halen van je eiwitdoel. Vetten en koolhydraten kunnen enigszins variëren van dag tot dag zonder de resultaten significant te beïnvloeden.
Wat is het verschil tussen macro's en calorieën?
Calorieën meten energie. Macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) zijn de bronnen van die calorieën. Eiwitten en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, terwijl vetten 9 kcal per gram leveren.
Hoe houd ik mijn macro's bij?
De Klem-app maakt het gemakkelijk — maak een foto van je eten en de AI berekent automatisch calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten voor je.
Related guide
Andere calculators
BMI-calculator
Bereken je Body Mass Index
Calorie-innamecalculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
TDEE-calculator
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik
Ideaalgewicht-calculator
Vind je ideale lichaamsgewicht op basis van lengte en geslacht
Calorieënverbruik-calculator
Schat hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten
Houd eenvoudig bij met Klem
Laat Klem je helpen je doelen te bereiken. Maak een foto van je eten — de AI doet de rest.
Aan de slag★ 4.4 in de App Store