Tools
Calorie-innamecalculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Hoe we je caloriebehoefte berekenen
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule om je basaalmetabolisme (BMR) te schatten — het aantal calorieën dat je lichaam in rust nodig heeft. De formule is: Voor mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5. Voor vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161. BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te berekenen. Voor gewichtsverlies trekken we 500 kcal af, voor gewichtstoename voegen we 500 kcal toe.
Wat je resultaat betekent
De aanbevolen calorie-inname is een schatting op basis van de informatie die je hebt opgegeven. Een tekort van 500 calorieën per dag resulteert doorgaans in ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week. Voor gewichtstoename wordt een overschot van 500 calorieën per dag aanbevolen. Deze cijfers zijn uitgangspunten — de werkelijke resultaten variëren van persoon tot persoon. Pas je inname aan op basis van de resultaten die je na verloop van tijd ziet.
Veelgestelde vragen
Wat is de Mifflin-St Jeor-formule?
Mifflin-St Jeor is de meest nauwkeurige formule voor het schatten van het basaalmetabolisme (BMR) volgens onderzoek. De formule houdt rekening met gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een dagelijks tekort van 500 calorieën ten opzichte van je TDEE resulteert doorgaans in ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week. Het wordt afgeraden om minder dan 1200 kcal/dag voor vrouwen of 1500 kcal/dag voor mannen te eten zonder medisch toezicht.
Moet ik mijn sportcalorieën terugeten?
Dat hangt af van je doel. Als je veel sport en je erg vermoeid voelt, kan het verstandig zijn om een deel van je sportcalorieën terug te eten. De Klem-app helpt je dit bij te houden.
Hoe nauwkeurig is deze calculator?
De calculator geeft een goede schatting, maar individuele variaties in metabolisme, genetica en activiteitsniveau kunnen voor verschillen zorgen. Gebruik het resultaat als uitgangspunt en pas aan op basis van je ervaring.
Related guide
Andere calculators
BMI-calculator
Bereken je Body Mass Index
Macrocalculator
Bereken je dagelijkse behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten
TDEE-calculator
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik
Ideaalgewicht-calculator
Vind je ideale lichaamsgewicht op basis van lengte en geslacht
Calorieënverbruik-calculator
Schat hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten
Houd eenvoudig bij met Klem
Laat Klem je helpen je doelen te bereiken. Maak een foto van je eten — de AI doet de rest.
Aan de slag★ 4.4 in de App Store