Tools
Calorieënverbruik-calculator
Schat hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten
Hoe we calorieënverbruik berekenen
De calculator gebruikt MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task) uit het Compendium of Physical Activities, een veelgebruikte onderzoeksdatabase. De formule is: Verbrande calorieën = MET × lichaamsgewicht (kg) × duur (uren). Eén MET is gelijk aan de energie die je lichaam in rust gebruikt (ongeveer 1 kcal per kg per uur). Een activiteit met een MET van 8 (zoals hardlopen op 8 km/h) verbrandt ongeveer 8 keer meer energie dan rusten. Het werkelijke aantal verbrande calorieën kan variëren op basis van je fitnessniveau, intensiteit en omgevingsomstandigheden.
Wat je resultaat betekent
Het geschatte calorieënverbruik is gebaseerd op gemiddelde MET-waarden. Je werkelijke verbrandingssnelheid hangt af van veel factoren: fitnessniveau, lichaamssamenstelling, trainingsintensiteit, temperatuur en hoogte. Twee personen met hetzelfde gewicht die dezelfde activiteit doen, kunnen verschillende hoeveelheden verbranden. Gebruik deze calculator als een redelijke schatting voor het plannen van je voeding en training — niet als een exacte meting. Voor nauwkeuriger tracking, overweeg een hartslagmeter.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het meet de energiekosten van een activiteit ten opzichte van stilzitten (1 MET). Wandelen in normaal tempo is ongeveer 3 MET, wat betekent dat het 3 keer meer energie verbrandt dan rusten. Hardlopen op 10 km/h is ongeveer 10 MET.
Hoe nauwkeurig is deze calorieënverbruik-calculator?
MET-gebaseerde berekeningen geven een redelijke schatting (doorgaans binnen 15–20% van het werkelijke energieverbruik). Individuele variatie komt door fitnessniveau, lichaamssamenstelling en daadwerkelijke trainingsintensiteit. Voor meer nauwkeurigheid, gebruik een hartslagmeter of de Klem-app om zowel inname als verbruik bij te houden.
Moet ik de calorieën die ik tijdens het sporten verbrand terugeten?
Dat hangt af van je doel. Als je probeert af te vallen, moet je over het algemeen niet alle sportcalorieën terugeten. Als je je gewicht behoudt of je erg vermoeid voelt, is het redelijk om 50–75% van de sportcalorieën terug te eten.
Waarom beïnvloedt lichaamsgewicht het calorieënverbruik?
Zwaardere lichamen hebben meer energie nodig om te bewegen. Een persoon van 90 kg verbrandt aanzienlijk meer calorieën bij 30 minuten hardlopen dan een persoon van 60 kg in hetzelfde tempo, omdat er meer massa verplaatst moet worden en meer metabolisch werk vereist is.
Related guide
Andere calculators
BMI-calculator
Bereken je Body Mass Index
Calorie-innamecalculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Macrocalculator
Bereken je dagelijkse behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten
TDEE-calculator
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik
Ideaalgewicht-calculator
Vind je ideale lichaamsgewicht op basis van lengte en geslacht
Houd eenvoudig bij met Klem
Laat Klem je helpen je doelen te bereiken. Maak een foto van je eten — de AI doet de rest.
Aan de slag★ 4.4 in de App Store