Calculateur de TDEE

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (Dépense Énergétique Totale Quotidienne). C'est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant votre métabolisme de base, l'activité physique et l'énergie utilisée pour digérer les aliments (effet thermique des aliments).

Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet — juste pour vous maintenir en vie (respiration, circulation, réparation cellulaire). Le TDEE inclut le BMR plus toutes les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Le TDEE est toujours supérieur au BMR.

Le calculateur fournit une bonne estimation basée sur l'équation de Mifflin-St Jeor, largement utilisée. Cependant, les différences individuelles de métabolisme, de génétique et de niveaux d'activité réels signifient que votre TDEE réel peut être 10–15 % supérieur ou inférieur. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez en fonction de votre expérience sur 2–4 semaines.

Non. Pour perdre du poids, vous devez manger en dessous de votre TDEE (un déficit calorique). Un déficit de 500 kcal par jour entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. L'app Klem vous aide à suivre votre apport quotidien par rapport à votre TDEE.

Recalculez chaque fois que votre poids, niveau d'activité ou âge change de manière significative — généralement toutes les 4–8 semaines si vous perdez ou prenez activement du poids.