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Calculateur de macros
Calculez vos besoins quotidiens en protéines, glucides et lipides
Comment nous calculons vos macros
La répartition des macros est calculée en fonction de votre apport calorique, de votre poids corporel et de votre objectif. Les protéines sont fixées à 1,6–2,2 g par kg de poids corporel selon votre objectif — plus élevées pour la perte de poids (pour préserver la masse musculaire) et pour le développement musculaire (pour soutenir la croissance). Les lipides sont fixés à 25–30 % des calories, avec un minimum de 0,8 g/kg pour la santé hormonale. Les calories restantes sont attribuées aux glucides.
Ce que signifie votre résultat
Votre objectif en protéines vous assure de préserver ou de développer votre masse musculaire. Les lipides sont essentiels pour les hormones, la fonction cellulaire et l’absorption des vitamines liposolubles. Les glucides fournissent l’énergie pour les entraînements et les activités quotidiennes. Ces chiffres constituent un bon point de départ — ajustez-les en fonction de la réponse de votre corps, de l’intensité de vos entraînements et de vos préférences personnelles.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin ?
Pour la plupart des personnes qui font de l’exercice régulièrement, 1,6–2,2 g de protéines par kg de poids corporel sont recommandés. Pendant la perte de poids, un apport plus élevé en protéines (2,0–2,2 g/kg) peut aider à préserver la masse musculaire.
Est-il important d’atteindre exactement mes objectifs de macros ?
Non, les facteurs les plus importants sont les calories totales et un objectif de protéines raisonnablement atteint. Les lipides et les glucides peuvent varier un peu d’un jour à l’autre sans affecter significativement les résultats.
Quelle est la différence entre macros et calories ?
Les calories mesurent l’énergie. Les macronutriments (protéines, glucides et lipides) sont les sources de ces calories. Les protéines et les glucides fournissent 4 kcal par gramme, tandis que les lipides fournissent 9 kcal par gramme.
Comment suivre mes macros ?
L’app Klem rend cela facile — prenez une photo de votre repas et l’IA calcule automatiquement les calories, protéines, glucides et lipides pour vous.
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