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Calculateur de calories
Découvrez vos besoins caloriques quotidiens
Comment nous calculons vos besoins caloriques
Le calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre Métabolisme de Base (MB) — le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos. La formule est : Pour les hommes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5. Pour les femmes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161. Le MB est multiplié par un facteur d’activité pour calculer la Dépense Énergétique Totale Quotidienne (DETQ). Pour la perte de poids, on soustrait 500 kcal ; pour la prise de poids, on ajoute 500 kcal.
Ce que signifie votre résultat
L’apport calorique recommandé est une estimation basée sur les informations fournies. Un déficit de 500 calories par jour entraîne généralement une perte de poids d’environ 0,5 kg par semaine. Pour la prise de poids, un excédent de 500 calories par jour est recommandé. Ces chiffres sont des points de départ — les résultats réels varient d’une personne à l’autre. Ajustez votre apport en fonction des résultats observés au fil du temps.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’équation de Mifflin-St Jeor ?
Mifflin-St Jeor est la formule la plus précise pour estimer le Métabolisme de Base (MB) selon la recherche. Elle prend en compte le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Un déficit quotidien de 500 calories par rapport à votre DETQ entraîne généralement une perte de poids d’environ 0,5 kg par semaine. Il n’est pas recommandé de descendre en dessous de 1200 kcal/jour pour les femmes ou 1500 kcal/jour pour les hommes sans suivi médical.
Dois-je compenser les calories brûlées par l’exercice ?
Cela dépend de votre objectif. Si vous faites beaucoup d’exercice et vous sentez très fatigué, il peut être judicieux de compenser une partie des calories dépensées. L’app Klem vous aide à garder le suivi.
Quelle est la précision de ce calculateur ?
Le calculateur fournit une bonne estimation, mais les variations individuelles du métabolisme, de la génétique et du niveau d’activité peuvent entraîner des différences. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez selon votre expérience.
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