Calcolatore TDEE

TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure (Dispendio Energetico Giornaliero Totale). È il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, incluso il metabolismo basale, l'attività fisica e l'energia utilizzata per digerire il cibo (effetto termico degli alimenti).

BMR (Metabolismo Basale) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo — solo per mantenerti in vita (respirazione, circolazione, riparazione cellulare). Il TDEE include il BMR più tutte le calorie bruciate attraverso l'attività fisica e la digestione. Il TDEE è sempre superiore al BMR.

Il calcolatore fornisce una buona stima basata sull'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente utilizzata. Tuttavia, le differenze individuali nel metabolismo, nella genetica e nei livelli di attività reali significano che il tuo TDEE reale potrebbe essere del 10–15% superiore o inferiore. Usa il risultato come punto di partenza e regola in base alla tua esperienza nell'arco di 2–4 settimane.

No. Per perdere peso, devi mangiare al di sotto del tuo TDEE (un deficit calorico). Un deficit di 500 kcal al giorno porta tipicamente a una perdita di peso di circa 0,5 kg (1 lb) a settimana. L'app Klem ti aiuta a monitorare l'assunzione giornaliera rispetto al tuo TDEE.

Ricalcola quando il tuo peso, livello di attività o età cambiano in modo significativo — tipicamente ogni 4–8 settimane se stai attivamente perdendo o aumentando di peso.