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Calcolatore Fabbisogno Calorico
Scopri il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Come calcoliamo il tuo fabbisogno calorico
Il calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo Metabolismo Basale (MB) — il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo. La formula è: Per gli uomini: MB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5. Per le donne: MB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età − 161. Il MB viene moltiplicato per un fattore di attività per calcolare il Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE). Per la perdita di peso si sottraggono 500 kcal, per l'aumento di peso si aggiungono 500 kcal.
Cosa significa il tuo risultato
L'apporto calorico consigliato è una stima basata sulle informazioni fornite. Un deficit di 500 calorie al giorno porta tipicamente a una perdita di peso di circa 0,5 kg a settimana. Per l'aumento di peso, si consiglia un surplus di 500 calorie al giorno. Questi numeri sono punti di partenza — i risultati effettivi variano da persona a persona. Regola l'assunzione in base ai risultati che osservi nel tempo.
Domande frequenti
Cos'è l'equazione di Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor è la formula più accurata per stimare il Metabolismo Basale (MB) secondo la ricerca. Tiene conto di peso, altezza, età e sesso.
Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?
Un deficit giornaliero di 500 calorie dal TDEE porta tipicamente a una perdita di circa 0,5 kg a settimana. Non è consigliato scendere sotto 1200 kcal/giorno per le donne o 1500 kcal/giorno per gli uomini senza supervisione medica.
Dovrei recuperare le calorie bruciate con l'esercizio?
Dipende dal tuo obiettivo. Se ti alleni molto e ti senti molto affaticato, potrebbe essere saggio recuperare alcune delle calorie bruciate con l'esercizio. L'app Klem ti aiuta a tenere traccia.
Quanto è preciso questo calcolatore?
Il calcolatore fornisce una buona stima, ma le variazioni individuali nel metabolismo, nella genetica e nel livello di attività possono causare differenze. Usa il risultato come punto di partenza e regola in base alla tua esperienza.
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