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Calcolatore Macro
Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e grassi
Come calcoliamo i tuoi macro
La distribuzione dei macro viene calcolata in base al tuo apporto calorico, al peso corporeo e all'obiettivo. Le proteine sono impostate a 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo a seconda dell'obiettivo — più alte nella perdita di peso per preservare la massa muscolare e nello sviluppo muscolare per supportare la crescita. I grassi sono impostati al 25–30% delle calorie, con un minimo di 0,8 g/kg per la salute ormonale. Le calorie rimanenti vengono assegnate ai carboidrati.
Cosa significa il tuo risultato
Il tuo obiettivo proteico garantisce di preservare o sviluppare massa muscolare. I grassi sono essenziali per gli ormoni, la funzione cellulare e l'assorbimento delle vitamine liposolubili. I carboidrati forniscono energia per gli allenamenti e le attività quotidiane. Questi numeri sono un solido punto di partenza — regola in base a come risponde il tuo corpo, all'intensità dell'allenamento e alle preferenze personali.
Domande frequenti
Di quante proteine ho bisogno?
Per la maggior parte delle persone che si allenano regolarmente, si consigliano 1,6–2,2 g di proteine per kg di peso corporeo. Durante la perdita di peso, un apporto proteico più elevato (2,0–2,2 g/kg) può aiutare a preservare la massa muscolare.
È importante raggiungere esattamente gli obiettivi macro?
No, i fattori più importanti sono le calorie totali e raggiungere ragionevolmente l'obiettivo proteico. Grassi e carboidrati possono variare da un giorno all'altro senza influire significativamente sui risultati.
Qual è la differenza tra macro e calorie?
Le calorie misurano l'energia. I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sono le fonti di quelle calorie. Proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, mentre i grassi forniscono 9 kcal per grammo.
Come monitoro i miei macro?
L'app Klem lo rende facile — scatta una foto del tuo cibo e l'IA calcola automaticamente calorie, proteine, carboidrati e grassi per te.
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