Työkalut
TDEE-laskuri
Laske kokonaisenergiankulutuksesi
Miten TDEE lasketaan
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on kokonaismäärä kaloreita, jotka poltat joka päivä. Se lasketaan kahdessa vaiheessa: ensin arvioidaan perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -yhtälöllä — miehille: BMR = 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä + 5, ja naisille: BMR = 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä - 161. Sitten BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella väliltä 1,2 (istuva elämäntapa) – 1,725 (erittäin aktiivinen) kokonaiskalorinkulutuksen arvioimiseksi.
Mitä TDEE tarkoittaa
TDEE edustaa kalorimäärää, jonka tarvitset nykyisen painosi ylläpitämiseen. Laihduttaaksesi syö vähemmän kaloreita kuin TDEE (500 kcal/päivä vajaus johtaa noin 0,5 kg:n tai 1 lb:n painonpudotukseen viikossa). Painon nostamiseksi syö enemmän kuin TDEE. TDEE muuttuu aktiivisuustason, iän ja kehon koostumuksen mukaan, joten on parasta laskea se uudelleen säännöllisesti ja säätää todellisten tulosten perusteella.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on TDEE?
TDEE tarkoittaa Total Daily Energy Expenditure (kokonaisenergiankulutus). Se on kokonaismäärä kaloreita, jotka kehosi polttaa päivässä, mukaan lukien perusaineenvaihdunta, fyysinen aktiivisuus ja ruoan sulatukseen käytetty energia (ruoan terminen vaikutus).
Mikä on ero BMR:n ja TDEE:n välillä?
BMR (perusaineenvaihdunta) on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa täydellisessä levossa — vain pitääkseen sinut hengissä (hengitys, verenkierto, solujen korjaus). TDEE sisältää BMR:n sekä kaikki fyysisen aktiivisuuden ja ruoansulatuksen kautta poltetut kalorit. TDEE on aina korkeampi kuin BMR.
Kuinka tarkka tämä TDEE-laskuri on?
Laskuri antaa hyvän arvion laajalti käytetyn Mifflin-St Jeor -yhtälön perusteella. Yksilölliset erot aineenvaihdunnassa, geeneissä ja todellisissa aktiivisuustasoissa tarkoittavat kuitenkin, että todellinen TDEE voi olla 10–15 % korkeampi tai matalampi. Käytä tulosta lähtökohtana ja säädä kokemuksesi perusteella 2–4 viikon aikana.
Pitäisikö minun syödä TDEE:ni verran laihduttaakseni?
Ei. Laihduttaaksesi sinun täytyy syödä alle TDEE:si (kalorivajaus). 500 kcal:n vajaus päivässä johtaa tyypillisesti noin 0,5 kg:n (1 lb) painonpudotukseen viikossa. Klem-sovellus auttaa sinua seuraamaan päivittäistä saantiasi suhteessa TDEE:hen.
Kuinka usein minun pitäisi laskea TDEE uudelleen?
Laske uudelleen, kun painosi, aktiivisuustasosi tai ikäsi muuttuu merkittävästi — tyypillisesti 4–8 viikon välein, jos pudotat tai nostat painoa aktiivisesti.
Related guide
Muut laskurit
BMI-laskuri
Laske painoindeksisi
Kalorintarvelaskuri
Selvitä päivittäinen kalorintarpeesi
Makrolaskuri
Laske päivittäinen proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatarpeesi
Ihannepainolaskuri
Selvitä ihannepainosi pituuden ja sukupuolen perusteella
Kalorinkulutuslaskuri
Arvioi kuinka monta kaloria poltat liikunnan aikana
Seuraa helposti Klemillä
Anna Klemin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ota kuva ruoastasi — tekoäly hoitaa loput.
Aloita nyt★ 4.4 App Storessa