Työkalut
Kalorintarvelaskuri
Selvitä päivittäinen kalorintarpeesi
Miten laskemme kalorintarpeesi
Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -yhtälöä arvioidakseen perusaineenvaihduntasi (BMR) — kalorimäärän, jonka kehosi tarvitsee levossa. Kaava on: Miehille: BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + 5. Naisille: BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä − 161. BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) laskemiseksi. Painonpudotukseen vähennetään 500 kcal, painon nostoon lisätään 500 kcal.
Mitä tuloksesi tarkoittaa
Suositeltu kalorisaanti on arvio antamiesi tietojen perusteella. 500 kalorin päivittäinen vajaus johtaa tyypillisesti noin 0,5 kg:n painonpudotukseen viikossa. Painon nostoon suositellaan 500 kalorin päivittäistä ylijäämää. Nämä luvut ovat lähtökohtia — todelliset tulokset vaihtelevat henkilöiden välillä. Säädä saantiasi ajan kuluessa näkemiesi tulosten perusteella.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Mifflin-St Jeor -yhtälö?
Mifflin-St Jeor on tutkimusten mukaan tarkin kaava perusaineenvaihdunnan (BMR) arviointiin. Se huomioi painon, pituuden, iän ja sukupuolen.
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihduttaakseni?
500 kalorin päivittäinen vajaus TDEE:stä johtaa tyypillisesti noin 0,5 kg:n painonpudotukseen viikossa. Alle 1200 kcal/pv naisille tai 1500 kcal/pv miehille ei suositella ilman lääkärin valvontaa.
Pitäisikö minun syödä takaisin liikuntakalorit?
Se riippuu tavoitteestasi. Jos liikut paljon ja tunnet itsesi hyvin väsyneeksi, voi olla viisasta syödä takaisin osa liikuntakaloreista. Klem-sovellus auttaa sinua pitämään kirjaa.
Kuinka tarkka tämä laskuri on?
Laskuri antaa hyvän arvion, mutta yksilölliset erot aineenvaihdunnassa, geeneissä ja aktiivisuustasossa voivat aiheuttaa vaihtelua. Käytä tulosta lähtökohtana ja säädä kokemuksesi perusteella.
Related guide
Muut laskurit
Seuraa helposti Klemillä
Anna Klemin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ota kuva ruoastasi — tekoäly hoitaa loput.
Aloita nyt★ 4.4 App Storessa