Työkalut
Kalorinkulutuslaskuri
Arvioi kuinka monta kaloria poltat liikunnan aikana
Miten laskemme kalorinkulutuksen
Laskuri käyttää MET-arvoja (Metabolic Equivalent of Task) Compendium of Physical Activities -tietokannasta, laajalti käytetystä tutkimustietokannasta. Kaava on: Poltetut kalorit = MET × kehonpaino (kg) × kesto (tuntia). Yksi MET vastaa kehon levossa käyttämää energiaa (noin 1 kcal per kg per tunti). Aktiviteetti, jonka MET on 8 (kuten juoksu 8 km/h), polttaa noin 8 kertaa enemmän energiaa kuin lepo. Todellinen poltettujen kalorien määrä voi vaihdella kuntotason, intensiteetin ja ympäristöolosuhteiden mukaan.
Mitä tuloksesi tarkoittaa
Kalorinkulutusarvio perustuu keskimääräisiin MET-arvoihin. Todellinen polttotahtisi riippuu monista tekijöistä: kuntotasosta, kehon koostumuksesta, harjoittelun intensiteetistä, lämpötilasta ja korkeudesta. Kaksi samanpainoista henkilöä, jotka tekevät saman aktiviteetin, voivat polttaa eri määriä. Käytä tätä laskuria kohtuullisena arviona ravitsemuksen ja harjoittelun suunnitteluun — ei tarkkana mittauksena. Tarkempaan seurantaan harkitse sykemittaria.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on MET-arvo?
MET tarkoittaa Metabolic Equivalent of Task. Se mittaa aktiviteetin energiakustannusta verrattuna paikallaan istumiseen (1 MET). Kävely normaalilla tahdilla on noin 3 MET, mikä tarkoittaa, että se polttaa 3 kertaa enemmän energiaa kuin lepo. Juoksu 10 km/h on noin 10 MET.
Kuinka tarkka tämä kalorinkulutuslaskuri on?
MET-pohjaiset laskelmat antavat kohtuullisen arvion (tyypillisesti 15–20 % todellisesta energiankulutuksesta). Yksilöllinen vaihtelu johtuu kuntotasosta, kehon koostumuksesta ja todellisesta harjoittelun intensiteetistä. Tarkemman tuloksen saat sykemittarilla tai Klem-sovelluksella, jolla voit seurata sekä saantia että kulutusta.
Pitäisikö minun syödä takaisin liikunnan aikana polttamani kalorit?
Se riippuu tavoitteestasi. Jos yrität laihduttaa, sinun ei yleensä pitäisi syödä takaisin kaikkia liikuntakaloreita. Jos ylläpidät painoasi tai tunnet itsesi hyvin väsyneeksi, 50–75 % liikuntakaloreiden syöminen takaisin on järkevä lähestymistapa.
Miksi kehonpaino vaikuttaa kalorinkulutukseen?
Painavammat kehot vaativat enemmän energiaa liikkuakseen. 90 kg painava henkilö polttaa huomattavasti enemmän kaloreita 30 minuutin juoksun aikana kuin 60 kg painava henkilö samalla tahdilla, koska enemmän massaa täytyy liikuttaa ja enemmän metabolista työtä vaaditaan.
Related guide
Muut laskurit
Seuraa helposti Klemillä
Anna Klemin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ota kuva ruoastasi — tekoäly hoitaa loput.
Aloita nyt★ 4.4 App Storessa