Calculadora de TDEE

TDEE significa Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Total Diario). Es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo tu metabolismo basal, actividad física y la energía utilizada para digerir los alimentos (efecto térmico de los alimentos).

BMR (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo — solo para mantenerte vivo (respiración, circulación, reparación celular). El TDEE incluye el BMR más todas las calorías quemadas a través de la actividad física y la digestión. El TDEE siempre es mayor que el BMR.

La calculadora proporciona una buena estimación basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente utilizada. Sin embargo, las diferencias individuales en metabolismo, genética y niveles de actividad reales significan que tu TDEE real puede ser un 10–15 % mayor o menor. Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según tu experiencia durante 2–4 semanas.

No. Para perder peso, necesitas comer por debajo de tu TDEE (un déficit calórico). Un déficit de 500 kcal por día típicamente resulta en una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) por semana. La app Klem te ayuda a controlar tu ingesta diaria respecto a tu TDEE.

Recalcula cuando tu peso, nivel de actividad o edad cambien significativamente — generalmente cada 4–8 semanas si estás perdiendo o ganando peso activamente.