Calculadora de calorías quemadas

MET significa Metabolic Equivalent of Task. Mide el coste energético de una actividad en relación con estar sentado en reposo (1 MET). Caminar a paso normal es aproximadamente 3 MET, lo que significa que quema 3 veces más energía que el reposo. Correr a 10 km/h es aproximadamente 10 MET.

Los cálculos basados en MET proporcionan una estimación razonable (típicamente dentro del 15–20 % del gasto energético real). La variación individual proviene del nivel de condición física, la composición corporal y la intensidad real del ejercicio. Para mayor precisión, usa un monitor de frecuencia cardíaca o la app Klem para controlar tanto la ingesta como el gasto.

Depende de tu objetivo. Si estás intentando perder peso, generalmente no deberías reponer todas las calorías del ejercicio. Si mantienes tu peso o te sientes muy fatigado, reponer el 50–75 % de las calorías del ejercicio es un enfoque razonable.

Los cuerpos más pesados requieren más energía para moverse. Una persona de 90 kg quema significativamente más calorías corriendo durante 30 minutos que una persona de 60 kg al mismo ritmo, porque se necesita mover más masa y se requiere más trabajo metabólico.