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Calculadora de macros
Calcula tus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas
Cómo calculamos tus macros
La distribución de macros se calcula en función de tu ingesta calórica, peso corporal y objetivo. Las proteínas se fijan en 1,6–2,2 g por kg de peso corporal según tu objetivo — más altas para perder peso (para preservar la masa muscular) y para ganar músculo (para apoyar el crecimiento). Las grasas se fijan en el 25–30 % de las calorías, con un mínimo de 0,8 g/kg para la salud hormonal. Las calorías restantes se asignan a los carbohidratos.
Qué significa tu resultado
Tu objetivo de proteínas asegura que conserves o desarrolles masa muscular. Las grasas son esenciales para las hormonas, la función celular y la absorción de vitaminas liposolubles. Los carbohidratos proporcionan energía para entrenamientos y actividades diarias. Estos números son un buen punto de partida — ajústalos según cómo responda tu cuerpo, la intensidad de tu entrenamiento y tus preferencias personales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito?
Para la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente, se recomiendan 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal. Durante la pérdida de peso, una mayor ingesta de proteínas (2,0–2,2 g/kg) puede ayudar a preservar la masa muscular.
¿Es importante alcanzar mis objetivos de macros exactamente?
No, los factores más importantes son las calorías totales y alcanzar tu objetivo de proteínas razonablemente. Las grasas y los carbohidratos pueden variar algo de un día a otro sin afectar significativamente los resultados.
¿Cuál es la diferencia entre macros y calorías?
Las calorías miden energía. Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son las fuentes de esas calorías. Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, mientras que las grasas aportan 9 kcal por gramo.
¿Cómo puedo controlar mis macros?
La app Klem lo hace fácil — toma una foto de tu comida y la IA calcula automáticamente las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas por ti.
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