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Calculadora de calorías diarias
Descubre tus necesidades calóricas diarias
Cómo calculamos tus necesidades calóricas
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo. La fórmula es: Para hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161. La TMB se multiplica por un factor de actividad para calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD). Para perder peso se restan 500 kcal, para ganar peso se suman 500 kcal.
Qué significa tu resultado
La ingesta calórica recomendada es una estimación basada en la información que proporcionaste. Un déficit de 500 calorías al día suele resultar en una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana. Para ganar peso, se recomienda un superávit de 500 calorías al día. Estos números son puntos de partida — los resultados reales varían de persona a persona. Ajusta tu ingesta según los resultados que observes con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor es la fórmula más precisa para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB) según la investigación. Tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit diario de 500 calorías respecto a tu GETD suele resultar en una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana. No se recomienda comer menos de 1200 kcal/día para mujeres o 1500 kcal/día para hombres sin supervisión médica.
¿Debo reponer las calorías quemadas con ejercicio?
Depende de tu objetivo. Si haces mucho ejercicio y te sientes muy fatigado, puede ser conveniente reponer parte de las calorías del ejercicio. La app Klem te ayuda a llevar el control.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
La calculadora proporciona una buena estimación, pero las variaciones individuales en metabolismo, genética y nivel de actividad pueden causar diferencias. Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según tu experiencia.
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