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TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch
Wie der TDEE berechnet wird
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst. Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten: Zuerst wird dein Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung geschätzt — für Männer: BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter + 5, und für Frauen: BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter - 161. Dann wird dein BMR mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,725 (extrem aktiv) multipliziert, um deinen täglichen Gesamtkalorienverbrauch zu schätzen.
Was dein TDEE bedeutet
Dein TDEE stellt die Anzahl der Kalorien dar, die du benötigst, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Um abzunehmen, iss weniger Kalorien als deinen TDEE (ein Defizit von 500 kcal/Tag führt zu etwa 0,5 kg oder 1 lb Gewichtsverlust pro Woche). Um zuzunehmen, iss mehr als deinen TDEE. Der TDEE ändert sich mit deinem Aktivitätslevel, Alter und deiner Körperzusammensetzung, daher ist es am besten, regelmäßig neu zu berechnen und basierend auf tatsächlichen Ergebnissen anzupassen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist TDEE?
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (täglicher Gesamtenergieverbrauch). Es ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich deines Grundumsatzes, körperlicher Aktivität und der Energie, die für die Verdauung von Nahrung verwendet wird (thermischer Effekt der Nahrung).
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in vollständiger Ruhe verbrennt — nur um dich am Leben zu halten (Atmung, Kreislauf, Zellreparatur). TDEE umfasst den BMR plus alle Kalorien, die durch körperliche Aktivität und Verdauung verbrannt werden. TDEE ist immer höher als BMR.
Wie genau ist dieser TDEE-Rechner?
Der Rechner liefert eine gute Schätzung basierend auf der weit verbreiteten Mifflin-St Jeor-Gleichung. Individuelle Unterschiede in Stoffwechsel, Genetik und tatsächlichem Aktivitätslevel bedeuten jedoch, dass dein tatsächlicher TDEE 10–15 % höher oder niedriger sein kann. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es basierend auf deinen Erfahrungen über 2–4 Wochen an.
Sollte ich auf meinem TDEE essen, um abzunehmen?
Nein. Um abzunehmen, musst du unter deinem TDEE essen (ein Kaloriendefizit). Ein Defizit von 500 kcal pro Tag führt typischerweise zu etwa 0,5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche. Die Klem-App hilft dir, deine tägliche Aufnahme im Vergleich zu deinem TDEE zu tracken.
Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?
Berechne neu, wenn sich dein Gewicht, Aktivitätslevel oder Alter wesentlich ändert — typischerweise alle 4–8 Wochen, wenn du aktiv ab- oder zunimmst.
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