Rechner
Kalorienbedarfsrechner
Ermittle deinen täglichen Kalorienbedarf
So berechnen wir deinen Kalorienbedarf
Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, um deinen Grundumsatz (BMR) zu schätzen — die Anzahl an Kalorien, die dein Körper in Ruhe benötigt. Die Formel lautet: Für Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5. Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161. Der BMR wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen. Zum Abnehmen werden 500 kcal abgezogen, zum Zunehmen 500 kcal hinzugefügt.
Was dein Ergebnis bedeutet
Die empfohlene Kalorienzufuhr ist eine Schätzung basierend auf deinen Angaben. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt in der Regel zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Zum Zunehmen wird ein Überschuss von 500 Kalorien pro Tag empfohlen. Diese Werte sind Ausgangspunkte — die tatsächlichen Ergebnisse variieren von Person zu Person. Passe deine Aufnahme basierend auf deinen Ergebnissen im Laufe der Zeit an.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Mifflin-St Jeor ist laut Forschung die genaueste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR). Sie berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien vom TDEE führt in der Regel zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Es wird nicht empfohlen, ohne ärztliche Aufsicht weniger als 1200 kcal/Tag (Frauen) oder 1500 kcal/Tag (Männer) zu essen.
Soll ich verbrannte Sportkalorien zurückessen?
Das hängt von deinem Ziel ab. Wenn du viel Sport treibst und dich sehr erschöpft fühlst, kann es sinnvoll sein, einen Teil der Sportkalorien zurückzuessen. Die Klem-App hilft dir, den Überblick zu behalten.
Wie genau ist dieser Rechner?
Der Rechner liefert eine gute Schätzung, aber individuelle Unterschiede in Stoffwechsel, Genetik und Aktivitätslevel können zu Abweichungen führen. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es nach deinen Erfahrungen an.
Related guide
Andere Rechner
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index
Makro-Rechner
Berechne deinen täglichen Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett
TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch
Idealgewicht-Rechner
Finde dein ideales Körpergewicht basierend auf Größe und Geschlecht
Kalorienverbrauch-Rechner
Schätze, wie viele Kalorien du beim Sport verbrennst
Einfach tracken mit Klem
Lass Klem dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Mach ein Foto von deinem Essen — die KI erledigt den Rest.
Jetzt starten★ 4.4 im App Store