Narzędzia
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Jak obliczamy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator wykorzystuje równanie Mifflin-St Jeor do oszacowania Twojej podstawowej przemiany materii (PPM) — liczby kalorii, których Twoje ciało potrzebuje w spoczynku. Wzór to: Dla mężczyzn: PPM = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5. Dla kobiet: PPM = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek − 161. PPM jest mnożone przez współczynnik aktywności, aby obliczyć całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE). Przy odchudzaniu odejmujemy 500 kcal, przy przybieraniu na wadze dodajemy 500 kcal.
Co oznacza Twój wynik
Zalecane spożycie kalorii to szacunek oparty na podanych przez Ciebie informacjach. Deficyt 500 kalorii dziennie zwykle skutkuje utratą około 0,5 kg (1 lb) tygodniowo. Przy przybieraniu na wadze zalecana jest nadwyżka 500 kalorii dziennie. Te liczby są punktem wyjścia — rzeczywiste wyniki różnią się u poszczególnych osób. Dostosuj spożycie na podstawie wyników, które obserwujesz z biegiem czasu.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest równanie Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor to najdokładniejszy wzór do szacowania podstawowej przemiany materii (PPM) według badań naukowych. Uwzględnia wagę, wzrost, wiek i płeć.
Ile kalorii powinienem jeść, żeby schudnąć?
Dzienny deficyt 500 kalorii od Twojego TDEE zwykle skutkuje utratą około 0,5 kg (1 lb) tygodniowo. Nie zaleca się jedzenia poniżej 1200 kcal/dzień dla kobiet lub 1500 kcal/dzień dla mężczyzn bez nadzoru lekarza.
Czy powinienem odjeść kalorie spalone podczas ćwiczeń?
To zależy od Twojego celu. Jeśli dużo ćwiczysz i czujesz się bardzo zmęczony, rozsądne może być zjedzenie części kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Aplikacja Klem pomaga Ci to kontrolować.
Jak dokładny jest ten kalkulator?
Kalkulator daje dobre przybliżenie, ale indywidualne różnice w metabolizmie, genetyce i poziomie aktywności mogą powodować odchylenia. Użyj wyniku jako punktu wyjścia i dostosuj go na podstawie swoich doświadczeń.
Related guide
Inne kalkulatory
Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała
Kalkulator makroskładników
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze
Kalkulator TDEE
Oblicz swój całkowity dzienny wydatek energetyczny
Kalkulator idealnej wagi
Znajdź swoją idealną wagę ciała na podstawie wzrostu i płci
Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń
Łatwo śledź z Klem
Pozwól Klem pomóc Ci osiągnąć cele. Zrób zdjęcie jedzenia — AI zrobi resztę.
Zacznij teraz★ 4.4 w App Store