Verktøy

TDEE-kalkulator

Beregn ditt totale daglige energiforbruk

Sist oppdatert

Hvordan TDEE beregnes

TDEE (totalt daglig energiforbruk) representerer det totale antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av 24 timer, og omfatter alle energibehov. Det beregnes i to trinn. Først estimeres basalstoffskiftet ditt (BMR) med Mifflin-St Jeor-formelen, som American Dietetic Association anser som den mest nøyaktige prediktive formelen for friske voksne. For menn: BMR = 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder + 5. For kvinner: BMR = 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder - 161. BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor som er én av tre verdier — 1,2, 1,55 eller 1,725 — de samme tre nivåene Klem-appen bruker. Disse multipliererne tar hensyn til tre ekstra energikomponenter utover BMR: termisk effekt av mat (energi brukt til fordøyelse), ikke-treningsrelatert aktivitetstermogenese (NEAT, som gange og fikling), og strukturert trening. Til sammen bestemmer disse komponentene hvor mange kalorier du trenger daglig for å opprettholde nåværende vekt.

Hva TDEE-en din betyr

TDEE-en din er antall kalorier du trenger for å opprettholde nåværende vekt. Å spise på TDEE-en betyr at vekten din skal holde seg stabil over tid. For å gå ned i vekt bør du spise under TDEE-en — NIH anbefaler et underskudd på rundt 500 kcal per dag; Klem setter rundt 550, som er 0,5 kg i uka. For å gå opp i vekt bør du sikte på et overskudd på rundt 550 kcal (0,5 kg i uka) over TDEE-en, kombinert med styrketrening for å støtte økning i muskelmasse. Det er viktig å forstå at TDEE ikke er et fast tall. Det svinger basert på daglig aktivitet, søvnkvalitet, stress, hormonelle sykluser og endringer i kroppsvekt. Når du går ned i vekt, synker TDEE-en fordi en lettere kropp krever mindre energi. Dette er grunnen til at vekttap ofte bremser over tid — et fenomen kjent som metabolsk tilpasning. For best resultat bør du beregne TDEE-en på nytt hver fjerde til åttende uke og sammenligne estimert inntak mot faktiske vekttrender. Å justere basert på virkelige data er mer pålitelig enn å stole på en enkelt formel.

Fra BMR til TDEE

TDEE er basalstoffskiftet (BMR) ganget med en aktivitetsfaktor. Tabellen viser faktorene kalkulatoren bruker, med et regneeksempel for en BMR på 1 600 kcal.

AktivitetsnivåFaktorBMR 1 600 kcal blir
Lite — kontorjobb, lite trening× 1,21 920 kcal/dag
Litt — trener 3–5 dager i uka× 1,552 480 kcal/dag
Mye — trener 6–7 dager i uka, eller fysisk jobb× 1,7252 760 kcal/dag

Slik bruker du TDEE

Forskjellen på BMR og TDEE

BMR er energien kroppen bruker i fullstendig hvile. TDEE er alt du forbrenner i løpet av et døgn — hvile, fordøyelse, hverdagsbevegelse og trening til sammen. TDEE er derfor tallet du styrer kostholdet etter, ikke BMR.

TDEE ved vektnedgang

Vil du gå ned i vekt, trekker du fra rundt 550 kcal fra TDEE, noe som gir omtrent 0,5 kg per uke. TDEE synker etter hvert som du blir lettere, så regn ut på nytt for hver 4–5 kilo du går ned.

Hvor nøyaktig er estimatet

Aktivitetsfaktorene er gjennomsnitt, og det reelle energiforbruket kan avvike med 10–20 % mellom to personer med samme høyde, vekt og alder. Bruk tallet som utgangspunkt, følg vekten i to–tre uker, og juster ut fra hva som faktisk skjer.

Kilder

Vanlige spørsmål

Hva er TDEE?

TDEE står for Total Daily Energy Expenditure (totalt daglig energiforbruk). Det er det totale antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av en dag, inkludert basalstoffskifte, fysisk aktivitet og energien som brukes til å fordøye mat (termisk effekt av mat).

Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?

BMR (basalstoffskifte) er antall kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile — bare for å holde deg i live (pust, blodsirkulasjon, cellereparasjon). TDEE inkluderer BMR pluss alle kalorier som forbrennes gjennom fysisk aktivitet og fordøyelse. TDEE er alltid høyere enn BMR.

Hvor nøyaktig er denne TDEE-kalkulatoren?

Kalkulatoren gir et godt estimat basert på den mye brukte Mifflin-St Jeor-formelen. Individuelle forskjeller i stoffskifte, genetikk og faktisk aktivitetsnivå betyr imidlertid at din reelle TDEE kan være 10–15 % høyere eller lavere. Bruk resultatet som et utgangspunkt og juster basert på erfaringene dine over 2–4 uker.

Bør jeg spise på TDEE-en min for å gå ned i vekt?

Nei. For å gå ned i vekt må du spise under TDEE-en din (et kaloriunderskudd). Et underskudd på rundt 550 kcal per dag gir typisk omtrent 0,5 kg (1 lb) vekttap per uke. Klem-appen hjelper deg med å spore det daglige inntaket ditt opp mot TDEE-en din.

Hvor ofte bør jeg beregne TDEE-en min på nytt?

Beregn TDEE-en din på nytt når vekten, aktivitetsnivået eller livsstilen din endres vesentlig — vanligvis hver fjerde til åttende uke hvis du aktivt går ned eller opp i vekt. Etter hvert som kroppsvekten endres, forskyves kaloribehovet tilsvarende. Å beregne på nytt jevnlig hjelper deg med å unngå platåer under vektnedgang og sikrer at kalorimålene dine forblir i samsvar med dine nåværende mål og aktivitetsnivå.

Relatert guide

Hvor mange kalorier trenger jeg per dag? (Kalkulator 2026)

Beregn ditt daglige kaloribehov ut fra alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå. Typisk behov: kvinner ~2000 kcal, menn ~2500 kcal. Gratis kalkulator og guide.

Kalorier i norsk mat — kaloritabell med 80+ matvarer (2026)

Kaloritabell med 80+ norske matvarer: brunost, Grandiosa, leverpostei, loff og mer. Kalorier og makroer per porsjon — basert på Matvaretabellen (2026).

Andre kalkulatorer

BMI-kalkulator

Beregn din kroppsmasseindeks

Kaloriinntak-kalkulator

Finn ditt daglige kaloribehov

Makro-kalkulator

Beregn ditt daglige behov for protein, karbohydrater og fett

Idealvekt-kalkulator

Finn din ideelle kroppsvekt basert på høyde og kjønn

Kaloriforbruk-kalkulator

Estimer hvor mange kalorier du forbrenner under trening

Spor enkelt med Klem

La Klem hjelpe deg med å nå målene dine. Ta bilde av maten — AI-en tar seg av resten.

Kom i gang

★ 4.4 på App Store