Værktøjer
TDEE-beregner
Beregn dit totale daglige energiforbrug
Hvordan TDEE beregnes
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antal kalorier, du forbrænder hver dag. Det beregnes i to trin: først estimeres dit basalstofskifte (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen — for mænd: BMR = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder + 5, og for kvinder: BMR = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder - 161. Derefter ganges dit BMR med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesiddende) til 1,725 (ekstra aktiv) for at estimere dit totale daglige kalorieforbrug.
Hvad dit TDEE betyder
Dit TDEE repræsenterer det antal kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt. For at tabe dig skal du spise færre kalorier end dit TDEE (et underskud på 500 kcal/dag fører til ca. 0,5 kg eller 1 lb vægttab om ugen). For at tage på skal du spise mere end dit TDEE. TDEE ændrer sig med dit aktivitetsniveau, alder og kropssammensætning, så det er bedst at genberegne jævnligt og justere baseret på faktiske resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure (totalt dagligt energiforbrug). Det er det totale antal kalorier, din krop forbrænder på en dag, inklusive dit basalstofskifte, fysisk aktivitet og den energi, der bruges til at fordøje mad (termisk effekt af mad).
Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?
BMR (basalstofskifte) er det antal kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile — blot for at holde dig i live (vejrtrækning, kredsløb, cellereparation). TDEE inkluderer BMR plus alle kalorier forbrændt gennem fysisk aktivitet og fordøjelse. TDEE er altid højere end BMR.
Hvor præcis er denne TDEE-beregner?
Beregneren giver et godt estimat baseret på den udbredte Mifflin-St Jeor-ligning. Individuelle forskelle i stofskifte, genetik og faktiske aktivitetsniveauer betyder dog, at dit reelle TDEE kan være 10–15 % højere eller lavere. Brug resultatet som et udgangspunkt og juster baseret på dine erfaringer over 2–4 uger.
Skal jeg spise på mit TDEE for at tabe mig?
Nej. For at tabe dig skal du spise under dit TDEE (et kalorieunderskud). Et underskud på 500 kcal om dagen resulterer typisk i ca. 0,5 kg (1 lb) vægttab om ugen. Klem-appen hjælper dig med at holde styr på dit daglige indtag i forhold til dit TDEE.
Hvor ofte bør jeg genberegne mit TDEE?
Genberegn, når din vægt, aktivitetsniveau eller alder ændrer sig væsentligt — typisk hver 4.–8. uge, hvis du aktivt taber eller tager på i vægt.
Related guide
Andre beregnere
BMI-beregner
Beregn dit Body Mass Index
Kalorieindtagsberegner
Find dit daglige kaloriebehov
Makroberegner
Beregn dit daglige behov for protein, kulhydrater og fedt
Idealvægtberegner
Find din ideelle kropsvægt baseret på højde og køn
Kaloriforbrugberegner
Estimer hvor mange kalorier du forbrænder under motion
Hold nemt styr med Klem
Lad Klem hjælpe dig med at nå dine mål. Tag et foto af din mad — AI'en klarer resten.
Kom i gang★ 4.4 på App Store