Værktøjer

Kalorieindtagsberegner

Find dit daglige kaloriebehov

Sådan beregner vi dit kaloriebehov

Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen til at estimere dit basalstofskifte (BMR) — antallet af kalorier din krop har brug for i hvile. Formlen er: For mænd: BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder + 5. For kvinder: BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder − 161. BMR ganges med en aktivitetsfaktor for at beregne det totale daglige energiforbrug (TDEE). Ved vægttab trækker vi 500 kcal fra, ved vægtøgning lægger vi 500 kcal til.

Hvad dit resultat betyder

Det anbefalede kalorieindtag er et estimat baseret på de oplysninger, du har angivet. Et underskud på 500 kalorier om dagen resulterer typisk i ca. 0,5 kg vægttab om ugen. Ved vægtøgning anbefales et overskud på 500 kalorier om dagen. Disse tal er udgangspunkter — de faktiske resultater varierer fra person til person. Juster dit indtag baseret på de resultater, du ser over tid.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er Mifflin-St Jeor-ligningen?

Mifflin-St Jeor er den mest præcise formel til at estimere basalstofskifte (BMR) ifølge forskningen. Den tager højde for vægt, højde, alder og køn.

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Et dagligt underskud på 500 kalorier fra dit TDEE resulterer typisk i ca. 0,5 kg vægttab om ugen. Det frarådes at spise under 1200 kcal/dag for kvinder eller 1500 kcal/dag for mænd uden lægelig overvågning.

Skal jeg spise mine motionskalorier tilbage?

Det afhænger af dit mål. Hvis du motionerer meget og føler dig meget udmattet, kan det være klogt at spise nogle af dine motionskalorier tilbage. Klem-appen hjælper dig med at holde styr.

Hvor præcis er denne beregner?

Beregneren giver et godt estimat, men individuelle variationer i stofskifte, genetik og aktivitetsniveau kan medføre forskelle. Brug resultatet som et udgangspunkt og juster baseret på din erfaring.

Related guide

Hvor mange kalorier har jeg brug for? Komplet daglig guide

Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for om dagen. Lær om BMR, TDEE, aktivitetsniveauer og kaloriebehov for vægttab, vedligeholdelse og muskelopbygning.

Andre beregnere

BMI-beregner

Beregn dit Body Mass Index

Makroberegner

Beregn dit daglige behov for protein, kulhydrater og fedt

TDEE-beregner

Beregn dit totale daglige energiforbrug

Idealvægtberegner

Find din ideelle kropsvægt baseret på højde og køn

Kaloriforbrugberegner

Estimer hvor mange kalorier du forbrænder under motion

Hold nemt styr med Klem

Lad Klem hjælpe dig med at nå dine mål. Tag et foto af din mad — AI'en klarer resten.

Kom i gang

★ 4.4 på App Store